Entrainement spécial Course à obstacles – Semaine 2

Vous avez survécu à votre 1ère semaine d’entrainement et vous souhaitez poursuivre votre préparation spéciale course à obstacles ?

Parfait, on va pouvoir attaquer le programme de la 2ème semaine. Bien entendu les consignes de la semaine dernière s’appliquent toujours.

Programme de la 2ème semaine (vidéo en fin d’article)

Séance 1 : Footing de 30 à 50 minutes

Séance 2 : Enchaînement d’exercices pendant 9 minutes 40 et il est conseillé d’en faire un deuxième tour

Jumping Jack – 20 sec
Repos – 10 sec
Dips – 20 sec
Repos – 10 sec
Jumping Jack – 20 sec
Repos – 10 sec
Pompes – 20 sec
Repos – 10 sec
Jumping Jack – 20 sec
Repos – 10 sec
Mountain Climber – 20 sec
Repos – 10 sec
Montée de genoux – 20 sec
Repos – 10 sec
Burpees – 20 sec
Repos – 1 minute
Montée de genoux – 20 sec
Repos – 10 sec
Dips – 20 sec
Repos – 10 sec
Montée de genoux – 20 sec
Repos – 10 sec
Pompes – 20 sec
Repos – 10 sec
Montée de genoux – 20 sec
Repos – 10 sec
Moutain Climber– 20 sec
Repos – 10 sec
Montée de genoux – 20 sec
Repos – 10 sec
Burpees – 20 sec

Séance 3 : Footing de 30 minutes ou plus avec quelques allers/retours en côté puis séance muscu

30 sec de repos entre les séries et 1min30 entre les exercices
Gainage Planche – 8 séries de 30 à 45 secondes
Squat – 8 séries de 20 à 50 répétitions
Pompes – 8 séries de 7 à 15 répétitions
Moutain Climber – 8 séries de 30 à 60 mouvements
Fentes (par jambe) – 8 séries de 20 à 40 répétitions

Retrouvez tous les exercices et plus d’informations dans la vidéo du programme :