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Sport à la maison : 5 idées pour tous les budgets

Sport à la maison : 5 idées pour tous les budgets
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Les confinements successifs, le couvre-feu, tant de périodes… ou plutôt une longue période de restrictions qui s’éternise et qui n’aide pas à conserver une pratique sportive comme nous pouvions en avoir dans « le monde d’avant ». Et pourtant, on sait qu’avoir une activité physique régulière est bénéfique sur de nombreux plans et notamment pour prévenir d’une forme grave de la Covid-19.

Bref ! D’un côté on veut encourager les gens à faire du sport, à bouger un minimum et, de l’autre, on leur interdit de le faire quand ils le peuvent ou en ont envie. Nombre d’entre nous se voient donc contraints de transpirer à domicile et, disons le, ce n’est pas toujours hyper motivant.

Voici donc quelques idées pour faire du sport chez soi. De la plus évidente à des choses plus originales, il y en a pour tous les budgets.

1. Sans dépenser 1€

Comment attaquer ce sujet sans parler de ce que nous pouvons faire sans rien acheter ? Impossible ! Après tout, de nombreux exercices sont réalisables sans matériel particulier ou avec des choses dont on dispose déjà chez soi. Pompes, abdos, squats, burpees, jumping jack… De quoi concevoir un petit circuit training pour travailler l’ensemble du corps et ce, même dans un espace réduit.

Avec une chaise ou 2 vous pourrez également faire des dips ou varier les positions de vos pompes par exemple. Besoin d’haltères ? Commencez avec des bouteilles d’eau ou quelque chose comme ça. Si l’eau est trop légère, remplacez là par du sable 😛

Internet regorge d’idées pour vous entraîner de la sorte mais, si vous préférez le papier, jetez un œil à la bonne vieille Méthode Lafay.

2. Renfo et muscu avec un peu de matériel

On a vu la version gratuite, eh bien on passe au cran au dessus en ajoutant un peu de matériel. Là, le budget dépendra de vos envies et besoins et commençons par ajouter un tapis pour gagner un peu en confort durant nos exercices mais aussi pour délimiter une zone de travail. Ça donne un espace dédié et je trouve que ça permet de switcher en mode sport. Personnellement j’utilise le tapis acheté pour mon home trainer. Peut être pas le plus confortable mais c’est suffisant et, surtout, c’est grand, résistant et stable.

Et puis, de 10 à 100€ et plus, on peut opter pour :

Concernant ces dernières, encore un peu de lecture avec le livre Quick & Dirty qui propose une méthode d’entraînement avec peu de matériel et peu de temps disponible, le tout sans être trop rébarbatif.

Et bien sûr, cette liste est loin d’être exhaustive, comme cet article d’ailleurs 😉

3. Le vibro pour sportif

On enchaîne de suite avec un truc assez original ! Un truc qu’on voyait déjà dans certaines salles de sport mais qui s’invite maintenant à la maison : la plateforme vibrante ou Vibro Shaper !

Là il faudra compter de 100 à 400€ et plus pour s’entraîner en mode vibreur.

L’idée est que les micro-vibrations émises par la plateforme fassent se contracter vos muscles de manière involontaire et beaucoup plus rapidement que lors d’un entraînement traditionnel. En gros ça joue sur le réflexe ostéotendineux.

Perte de poids, augmentation de la masse musculaire ou gain de force, pour obtenir rapidement des résultats visibles il est conseillé de faire 3 séances de 10 à 20 minutes par semaine.

Un truc que je serais curieux de tester !

4. Courir sur place sans tapis

Le tapis de course, même sans être monté dessus, tout le monde connaît. C’est un appareil qui existe depuis très longtemps, qui fait très bien son boulot mais qui est coûteux et encombrant. J’ai récemment testé une alternative très intéressante : le MoonRun Connect !

Le MoonRun c’est, en gros, un tapis de course sans tapis qui permet en plus de renforcer le haut du corps. Il se présente un peu comme un système de sangles TRX mais avec une ceinture qui permet de courir sur place.

Appareil connecté, il permet l’accès des applications comme Arcade Fitness, Zwift… pour un entraînement plus fun.

Il s’obtient contre 319€ et ne prend que très peu de place.

5. Le très convoité home trainer

Rapidement en rupture de stock lors du premier confinement, le home trainer est le meilleur ami du cycliste qui veut pédaler dans son salon. Il en existe des versions connectées (celles qui ont disparu le plus vite) et des versions plus basiques. Le tout pour des prix allant d’une petite centaine à plus de 1000€.

Une fois en possession de cette machine de torture, il suffit d’y installer son vélo et c’est parti pour la balade !

Mais voilà, pédaler sur place ce n’est pas toujours l’éclate non plus… Alors on peut évidemment faire ça en regardant un film ou une série mais, pour plus d’immersion et aussi pour accéder à d’intéressantes fonctions d’entraînement, direction Zwift, Bkool, Rouvy, RGT Cycling et compagnie.

L’accès à ces applications nécessite d’avoir un home trainer connecté, comme le Elite Suito que j’ai choisi mais, si ce n’est pas votre cas ou que vous ne voulez pas dépenser une fortune pour en acheter un, pas de panique !

Vous pourrez rendre compatible votre matériel pour quelques euro seulement par l’acquisition d’un capteur de vitesse/cadence ou avec l’application HR2VP.

Et toujours plus de possibilités

Ces 5 idées ne sont que ça 5 parmi tant d’autres ! On pourrait aussi parler d’équipement comme le rameur ou le stepper et même d’un simple escalier. Eh oui, si vous en avez un chez vous, le monter le descendre plusieurs fois, même en marchant, représente déjà une activité physique 🙂

Vous pouvez bien sûr partager vos idées en commentaire de cet article et vivement que l’on puisse de nouveau faire du sport en extérieur sans limites !

Article sponsorisé par Vibro Shaper

À propos de l'auteur

Julien

Webmaster, testeur, youtubeur.... En gros il est souvent derrière le PC sauf quand il a l'arc à la main ou les baskets aux pieds. Le bestiau fait 1m82 pour 78kg et chausse du 48... oui oui ça fait grand.

On en cause ?

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